Resiliencia para afrontar mejor la diabetes tipo 1

Vivir con diabetes tipo 1 no siempre es fácil. Es posible que experimentes estrés debido a su exigente rutina de manejo, los costos de la insulina y otros suministros y/o la percepción de estigmatización de tener una enfermedad crónica. Los efectos sociales y emocionales de la diabetes tipo 1 son muy reales y pueden llevar a las personas a experimentar agotamiento o burnout, depresión y ansiedad. A pesar de las frustraciones y los obstáculos, muchas personas con diabetes tipo 1 pueden lograr resultados positivos tanto en el manejo de la diabetes como en su vida personal.

La capacidad de superar estos desafíos y recuperarse de puntos bajos se llama resiliencia. Algunas personas tienen una resiliencia natural que les permite hacer frente al estrés de manera productiva, o incluso prosperar ante el mismo. Pero la buena noticia es que este no es un rasgo fijo: ¡cualquiera puede desarrollar su propia resiliencia!

El desarrollo de la resiliencia se basa en una combinación de aprovechar tus fortalezas individuales únicas y utilizar los activos externos y los sistemas de apoyo que te rodean. Tener una disposición relajada puede ayudarte a mantener la calma a pesar de los factores estresantes existentes. Rasgos como la confianza o la creatividad pueden permitirte mantenerte motivado en la búsqueda de tus objetivos o pensar en nuevas estrategias para superar tus desafíos.

Cómo construir resiliencia

Todos tienen fortalezas personales que pueden identificar y cultivar en sus esfuerzos por volverse más resilientes. Por ejemplo, una persona muy organizada podría canalizar ese rasgo hacia un enfoque más estructurado de afrontamiento y manejo. Eso podría implicar establecer metas y planificar con anticipación. Pruébalo tú mismo: aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerte para identificar tus propias fortalezas:

• ¿Qué es lo que me gusta hacer?
• ¿Qué hago bien?
• ¿Cómo puedo aprovechar estas fortalezas para ayudarme a superar los desafíos del manejo de la diabetes?

Los médicos, cuidadores, familiares y amigos también pueden ser parte del fomento a la resiliencia. Tus padres y hermanos pueden ofrecer apoyo y compasión. Tus amigos y colegas pueden informarse sobre cómo responder ante una emergencia de hipoglucemia. Tu pareja y otros cuidadores pueden acompañarte a tus citas con el médico y brindarte la seguridad de que no estás solo.

Los psicólogos, trabajadores sociales y otros médicos pueden trabajar contigo para aumentar tu resiliencia. Reunirte con un profesional para desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y abordar la ansiedad o la depresión asociadas con tu diabetes tipo 1 puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de manejo de la diabetes.

Las redes sociales también pueden ser una fuente de apoyo que permite a las personas con diabetes tipo 1 conectarse entre sí. Plataformas como TypeOneNation de JDRF pueden ayudarte a encontrar pares que hayan tenido experiencias similares y con las que puedes relacionarte. Hacer conexiones a través de una comunidad de diabetes en línea se ha asociado con niveles de glucosa en sangre más bajos que aquellos que no lo hacen, ¡lo que en sí mismo es una causa de menos estrés!

Tecnología y resiliencia

El desarrollo de la resiliencia puede provenir del interior, puede ser ayudado por quienes te rodean y también puede involucrar los recursos y las herramientas que utilizas para manejar tu diabetes. Las tecnologías como los medidores continuos de glucosa (MCG) y las bombas de insulina pueden simplificar tu rutina de control de la diabetes, mejorar tu calidad de vida y ayudarte a sentirte más en control. La tecnología para el manejo de la diabetes puede ser más beneficiosa en el desarrollo de resiliencia para algunas personas que para otras. Si no has considerado incorporar esta tecnología a tu estilo de vida, ¡ahora puede ser el momento de explorarlo!

Busca comunicación que brinde apoyo

Al pedir apoyo a otras personas, es importante que estas conversaciones se lleven a cabo con un enfoque alentador y productivo en mente, en lugar de un enfoque de juicio o crítico. Aquí hay algunos ejemplos de lenguaje crítico versus lenguaje de apoyo en las conversaciones que puedas tener. Si descubres que tus amigos y seres queridos a menudo hacen comentarios similares a las frases de la izquierda, es posible que desees dedicar un momento para analizar el refuerzo positivo y compartir estos ejemplos con ellos.