Diabetes y sueño
El sueño en personas con diabetes tipo 1 y sus cuidadores se ha convertido en un tema de interés. La calidad y la cantidad de sueño (o su falta) ha sido tema de conversación durante años entre las personas que viven con diabetes tipo 1; sin embargo, con los nuevos dispositivos y alarmas que ahora existen en el mercado, este tema ha llamado la atención de investigadores y médicos.
Las personas con diabetes ven su sueño interrumpido con regularidad por la necesidad de orinar durante la noche debido a niveles altos de glucosa (azúcar) en sangre y luego su corrección (y luego, a menudo, se despiertan para medir su nivel de glucosa en sangre y asegurarse de que haya bajado, pero no demasiado); se despiertan para tratar un nivel bajo de glucosa en sangre y luego tienen dificultad para volverse a dormir; programan despertadores para medir los niveles de glucosa en sangre; alarmas de nivel alto y bajo del MCG y la necesidad de tratar esos niveles altos o bajos de glucosa en sangre; alarmas de bombas por oclusiones, cambio de batería, etc.; o incluso preocupaciones sobre la diabetes que les mantienen despiertos por la noche. Debido a que los padres de niños con diabetes tipo 1 miden el nivel de glucosa en sangre de sus hijos (y se preocupan mucho más por la diabetes que sus hijos), ellos también experimentan estas interrupciones en el sueño.
Investigaciones recientes han documentado la pérdida de sueño debido a disrupciones generadas por la diabetes, tanto anticipadas (por ejemplo, poner la alarma del reloj para medir la glucosa en sangre) como imprevistas (por ejemplo, alarma de oclusión de la bomba), de hasta 10 horas a la semana. Esto es importante porque el sueño es importante para una buena salud cardiovascular y metabólica. Además, los niños, adolescentes y adultos que informaron dormir menos también tienen niveles de A1c más altos. Y, las personas con diabetes tipo 1 que tienen trastornos del sueño/falta de sueño presentan menor sensibilidad a la insulina y requieren más insulina al día siguiente a una noche en la que no han dormido bien.
Consejos para dormir mejor
No existe una varita mágica para ayudar a las personas con diabetes tipo 1 o a sus cuidadores a dormir mejor. Los padres siempre se preocuparán por el nivel de glucosa en sangre de sus hijos durante la noche, y las personas con diabetes tipo 1 siempre querrán asegurarse de estar seguros durante la noche. Pero puedes aprovechar algunos consejos para dormir mejor (y más) por la noche.
- Primero debes asegurarte de que tú (o tu hijo con diabetes tipo 1) no tienes ningún problema médico que contribuya a tus problemas para dormir. La apnea obstructiva del sueño (AOS) se ha relacionado estrechamente con la diabetes tipo 2, pero algunas investigaciones más recientes han demostrado que la AOS es más común entre las personas con diabetes tipo 1 que entre las que no tienen diabetes. Las personas con OSA dejan de respirar repetidamente y luego comienzan de nuevo durante la noche. Asegúrate de hablar con tu médico para descartar si tienes un trastorno del sueño que es tratable
- Habla con tu profesional de atención médica acerca de configurar las alarmas del MCG en forma diferente para niveles altos y bajos de glucosa en sangre por la noche para así reducir el número de alarmas
- Si tus preocupaciones por la diabetes te impiden dormir, habla con tu médico o con el profesional de atención médica de tu hijo. Pueden darte consejos para manejar los niveles de glucosa en la sangre durante la noche y pueden evaluar si tu miedo a la hipoglucemia puede ser una barrera para un buen descanso
- Establece una rutina: intenta acostarte a la misma hora y levantarte a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana)
- Realiza actividad física con regularidad: estar activo durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño y mejorar tu bienestar emocional
- Evita la cafeína, el alcohol o comer mucho justo antes de acostarte
- Crea un ambiente relajante para dormir: asegúrate de que tu habitación sea tranquila, las persianas estén cerradas (evitando que entre luz) y a una temperatura agradable
- Mantén los dispositivos electrónicos fuera de tu dormitorio, incluidas las computadoras, los televisores y los teléfonos inteligentes
Descansar bien por la noche es importante para la salud y el bienestar de todos. Aunque la diabetes tipo 1 interrumpirá tu sueño a veces, ¡dormir con regularidad es importante para tu salud a largo plazo!